«Desde el nacimiento hasta la muerte, una persona normal pasa más tiempo durmiendo que haciendo cualquier otra actividad». «El sueño es un tercio de nuestras vidas«.
“Hay un gran número de personas privadas de sueño. Y es un estado en el que la emoción negativa tiende a prevalecer, como otros estados de fuerte necesidad de privación «.
“No es solo la falta de sueño”, dijo, “sino que la calidad del sueño es muy mala para muchos de los que realmente duermen lo suficiente. Por ejemplo, la apnea del sueño produce un sueño ligero y fragmentado que no es reparador y causa las mismas disminuciones funcionales que son causadas por la falta de sueño, incluido el afecto negativo ”.
Beneficios de dormir bien y la importancia del sueño
El Instituto de Medicina estima que cada año se producen entre 50.000 y 100.000 muertes debido a la falta de sueño, y que «conducir con sueño» puede causar un mínimo del 20 por ciento de todos los accidentes automovilísticos.
Los patrones de sueño deficientes parecen estar relacionados con una serie de enfermedades crónicas. Los investigadores relacionan el sueño inadecuado con el aumento de peso y también con un mayor riesgo de diabetes y masa corporal.
La falta de sueño puede provocar un aumento de las hormonas del estrés y las investigaciones han descubierto que incluso una noche de falta de sueño para una persona con hipertensión puede provocar un aumento de la presión arterial al día siguiente.
“Tenga en cuenta que la emoción negativa es una respuesta al estrés”, dijo, “y por lo tanto, como era de esperar, interrumpe el sueño, retrasa su inicio y lo hace ligero e interrumpible. En otras palabras, no reparador «.
Todos los beneficios de dormir bien
1. Mejora la atención y la concentración
No es ninguna sorpresa que dormir bien por la noche ayuda a mantener altos los niveles de energía. Pero descansar bien también ayuda a evitar que la mente divague y a mantener la atención durante todo el día.
No dormir bien puede hacer que tanto el cuerpo como el cerebro no funcionen correctamente al día siguiente. Puede afectar a la capacidad de atención, la concentración, el pensamiento estratégico, la evaluación del riesgo y los tiempos de reacción. Esto es muy importante si tienes que tomar una decisión importante, conduces o manejas maquinaria pesada, porque la falta de sueño te hace más propenso a cometer un error o tener un accidente. Pero dormir lo suficiente puede ayudarte a mantenerte alerta y concentrado durante todo el día.
2. Aprender y crear recuerdos
El sueño no sólo proporciona al cuerpo el tiempo que necesita para descansar, repararse y reconstruirse, sino que también hace lo mismo con la mente. Mientras duermes, tu cerebro empieza a organizar y procesar toda la información que has asimilado durante el día. Convierte los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo. Esto te ayuda a aprender y hace que, cuando te despiertas, puedas ver las cosas con más claridad.
3. Te ayuda a mantener un peso saludable
Aunque se necesitan más investigaciones para comprender plenamente cómo afecta el sueño a su peso, algunos estudios han demostrado que dormir lo suficiente puede ayudarle a mantener un peso saludable.
Si no duermes bien, tu cuerpo necesitará más energía porque está despierto durante más tiempo. Pero es más probable que coma en exceso y elija alimentos ricos en calorías a última hora del día. También se cree que la falta de sueño puede aumentar el apetito, porque modifica el nivel de las hormonas que señalan el hambre y la saciedad en el organismo. Además, el cansancio puede reducir la energía necesaria para hacer ejercicio. Así que dormir lo suficiente podría ayudarte a mantener un peso saludable.
4. Mantén sano tu corazón
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de padecer hipertensión, diabetes, cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares. Cuando se duerme, la frecuencia cardiaca y la tensión arterial descienden de forma natural para que el corazón descanse y se recupere. Pero las investigaciones han demostrado que, si no duerme bien, su sistema nervioso simpático permanece estimulado durante la noche. Este sistema es el responsable de la respuesta de «lucha o huida», es decir, de cómo reacciona el cuerpo cuando detecta un peligro. Esto significa que el ritmo cardíaco y la tensión arterial no bajan por la noche si estás despierto, y tu cuerpo libera hormonas del estrés que te mantienen alerta. Y si tu tensión arterial sigue alta por la noche, es más probable que la tengas alta durante el día.
No dormir lo suficiente también puede provocar inflamación, haciendo que se acumulen depósitos de grasa en las arterias, lo que puede conducir a enfermedades coronarias. Además, dormir mal puede alterar la capacidad del organismo para regular el azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar, lo que puede causar diabetes. La hipertensión arterial y la diabetes son dos factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
5. Mantenga fuerte su sistema inmunitario
El sueño también es beneficioso para el sistema inmunitario. Éste es el sistema del cuerpo responsable de combatir los gérmenes y mantener a raya a los insectos. Dormir da a tu cuerpo el tiempo que necesita para descansar y repararse mientras estás enfermo. Ayuda a las proteínas y células de tu sistema inmunitario a detectar y destruir cualquier invasor extraño con el que tu cuerpo pueda entrar en contacto, como el resfriado común. También ayuda a estas células a recordar a estos invasores, de modo que si vuelves a encontrarte con los mismos bichos y gérmenes, estarás preparado para combatirlos. Por eso es esencial que te des tiempo para descansar y recuperarte cuando no te encuentres bien.
6. Cuida tu bienestar emocional y mental
El sueño no sólo es importante para cuidar la salud física, sino que también tiene beneficios psicológicos. Desde nuestras consultas de psicólogos en Toledo trabajamos el tratamiento en el caso de si padece algún trastorno mental, como depresión o ansiedad, puede que le resulte mucho más difícil dormir bien. Pero no dormir lo suficiente también puede aumentar el riesgo de desarrollar una mala salud mental.
Por ejemplo, si tiene muchas cosas en la cabeza, está disgustado, ansioso o preocupado, puede que se quede despierto por la noche dándole vueltas a la cabeza. Pero no poder dormir no hace sino aumentar tu lista de preocupaciones al día siguiente. Puede que empiece a notar un cambio en su estado de ánimo y se sienta decaído. La buena noticia es que mejorar su sueño también puede ayudar a mejorar su salud mental y su bienestar.
7. Reducir los niveles de estrés
Hay muchas cosas que pueden hacer que te sientas estresado, y tu forma personal de afrontar el estrés será distinta de la de cualquier otra persona. Pero sentirse estresado, por ejemplo por el trabajo, las relaciones, los problemas económicos o de salud, suele ser un factor clave si tiene dificultades para dormir por la noche. Cuando uno está estresado, el cuerpo libera «hormonas del estrés», como el cortisol, que pueden mantenerlo despierto. Por otro lado, una buena noche de sueño puede tener un efecto «antiestrés» y relajar los sistemas del cuerpo responsables de esta respuesta al estrés.
8. Mantén buenas relaciones
No es ningún secreto que una mala noche de sueño puede dejarte malhumorado, mientras que dormir bien lo suficiente puede ayudarte a tener un estado de ánimo positivo. Y cuando te sientes bien, es probable que las personas que te rodean también lo noten.
La cantidad de sueño puede afectar a tu lenguaje, razonamiento y capacidad de comunicación, factores clave a la hora de relacionarte con los demás. Dormir mal puede dificultar el control de las emociones y la comunicación con los demás, y a veces puede provocar conflictos. Pero dormir lo suficiente puede ayudarte a regular tus emociones, interactuar bien con los demás y mantener buenas relaciones interpersonales.
“Las terapias de higiene del sueño y de control de estímulos no son más que aplicar lo que sabemos sobre el comportamiento relacionado con el sueño para hacer que la persona tenga más probabilidades de dormir”.
“La terapia de relajación es lo que hacemos para atenuar la activación. Y recuerde que es la activación, particularmente la activación emocional, la que causa el insomnio y reduce la calidad del sueño ”.
El ciclo del sueño en la mayoría de los adultos sanos comienza cuando la persona pasa de la vigilia a un conjunto ordenado de estados de sueño. El primer ciclo va desde la vigilia hasta el sueño no REM, que incluye varias etapas, seguido del primer período REM. Los dos estados de sueño y las etapas de sueño continúan alternándose durante la noche con un período promedio de aproximadamente 90 minutos. Una serie de dificultades pueden interrumpir el ciclo, lo que se denomina fragmentación de la arquitectura del sueño.