La importancia del sueño

La importancia del sueño

«Desde el nacimiento hasta la muerte, una persona normal pasa más tiempo durmiendo que haciendo cualquier otra actividad». «El sueño es un tercio de nuestras vidas».

“Hay un gran número de personas privadas de sueño. Y es un estado en el que la emoción negativa tiende a prevalecer, como otros estados de fuerte necesidad de privación «.

“No es solo la falta de sueño”, dijo, “sino que la calidad del sueño es muy mala para muchos de los que realmente duermen lo suficiente. Por ejemplo, la apnea del sueño produce un sueño ligero y fragmentado que no es reparador y causa las mismas disminuciones funcionales que son causadas por la falta de sueño, incluido el afecto negativo ”.

El Instituto de Medicina estima que cada año se producen entre 50.000 y 100.000 muertes debido a la falta de sueño, y que «conducir con sueño» puede causar un mínimo del 20 por ciento de todos los accidentes automovilísticos.

Los patrones de sueño deficientes parecen estar relacionados con una serie de enfermedades crónicas. Los investigadores relacionan el sueño inadecuado con el aumento de peso y también con un mayor riesgo de diabetes y masa corporal.

La falta de sueño puede provocar un aumento de las hormonas del estrés y las investigaciones han descubierto que incluso una noche de falta de sueño para una persona con hipertensión puede provocar un aumento de la presión arterial al día siguiente.

“Tenga en cuenta que la emoción negativa es una respuesta al estrés”, dijo, “y por lo tanto, como era de esperar, interrumpe el sueño, retrasa su inicio y lo hace ligero e interrumpible. En otras palabras, no reparador «.

“Las terapias de higiene del sueño y de control de estímulos no son más que aplicar lo que sabemos sobre el comportamiento relacionado con el sueño para hacer que la persona tenga más probabilidades de dormir”. “La terapia de relajación es lo que hacemos para atenuar la activación. Y recuerde que es la activación, particularmente la activación emocional, la que causa el insomnio y reduce la calidad del sueño ”.

El ciclo del sueño en la mayoría de los adultos sanos comienza cuando la persona pasa de la vigilia a un conjunto ordenado de estados de sueño. El primer ciclo va desde la vigilia hasta el sueño no REM, que incluye varias etapas, seguido del primer período REM. Los dos estados de sueño y las etapas de sueño continúan alternándose durante la noche con un período promedio de aproximadamente 90 minutos. Una serie de dificultades pueden interrumpir el ciclo, lo que se denomina fragmentación de la arquitectura del sueño.