MINDFULNESS

MINDFULNESS: La práctica de la atención plena

 

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness es una técnica de meditación que conduce a   un estado mental que requiere una atención plena, es estar plenamente presentes en el aquí y ahora. Sin embargo, no basta con activar nuestros sentidos, es necesario observar el mundo como si fuese la primera vez, despojándonos de nuestra actitud crítica y estando dispuestos a aceptar completamente las emociones, pensamientos o situaciones.

 

El principal objetivo de la meditación mindfulness es eliminar el sufrimiento innecesario. Para lograrlo, se potencia la introspección y el autoconocimiento, de manera que la persona logre un equilibrio interior y comience a disfrutar de sus logros y capacidades

 

La evidencia científica y las conclusiones sobre mindfulness

La meditación mindfulness o atención plena viene respaldada por una amplia base científica. Se han estudiado los efectos que la meditación mindfullness tiene en el cerebro, y se ha comprobado que produce cambios a nivel neurológico, predisponiendo nuestro cerebro para las emociones positivas. 

Veamos las conclusiones a las que han llegado algunos de estos estudios:

  • Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin desveló que la meditaciónmindfulness fortalece el sistema inmunitario haciendo que este produzca más anticuerpos cuando es atacado por un virus.
  • Una investigación realizada en la Universidad de Chicago descubrió que la meditaciónmindfulness disminuye considerablemente los niveles de cortisol, una hormona que se libera en situaciones de estrés y que afecta el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo y debilita el sistema inmunitario.
  • Psicólogos de la Universidad de California descubrieron que un entrenamiento en meditaciónmindfulness de tan solo ocho semanas no solo protege la memoria del paso del tiempo y los daños provocados por el estrés sino que incluso la potencia y permite acceder a los recuerdos con mayor facilidad.
  • Otra investigación, realizada en la Universidad de California, comprobó que la práctica sistemática delmindfulness provoca cambios estables en el funcionamiento cerebral que nos confieren una mayor flexibilidad mental y potencian nuestra capacidad de observación y de autocontrol.

 

En qué consiste la terapia con Mindfulness

El primer paso de la psicoterapia consiste en ayudar a la persona a tomar conciencia del conflicto.

Una vez que comprende y acepta las situaciones y emociones que le están causando daño, la mente pone en marcha sus mecanismos naturales de autorregulación, que no se habían podido activar porque estaban demasiado ocupados bloqueando o escondiendo el malestar.

El paso siguiente consiste en elegir las situaciones en las que la persona se implicará activamente, y los proyectos en los cuales va a invertir su tiempo y esfuerzo. La meditación Mindfulness  implica una aceptación activa, que nos permite redirigir nuestra energía hacia las actividades más importantes para la consecución de nuestro bienestar,

 

En el ámbito de la terapia, por medio de Mindfulness (atención plena),  se intenta que la persona acepte las situaciones y emociones tal y como ocurren, lo cual le conduce a adoptar comportamientos diferentes de los que generaron o agravaron el problema.

 

Con el empleo de las técnicas de Mindfulness se pretende que la persona sea consciente de lo que está sucediendo, tanto en su interior como en su entorno. El psicólogo se centra en las emociones y sensaciones, intentando que estas fluyan de manera natural. La persona solo debe dejarse llevar y una vez que se convierta en un observador atento, logrará liberarse de las emociones que le perturban,

 

Los tres pilares fundamentales de la meditación mindfulness

  1. Centrarse en el presente

Objetivo experimentarlo, sin más. Paradójicamente al experimentar lo que ocurre sin luchar contra ello,  sin juzgarlo, y por lo tanto sin juzgarnos, aliviamos el sufrimiento y sentimos una mayor calma y un mayor autocontrol.

  1. Apertura a la experiencia

Implica abrir la mente a las vivencias, centrándose fundamentalmente en las sensaciones y emociones que estas generan.. Se trata de asumir la postura de un observador.

  1. Aceptación radical

El objetivo es aceptar la experiencia, sin realizar ningún tipo de valoración. Las emociones y pensamientos supuestamente “negativos” se aceptan como algo natural. Cuando ni valoramos ni rechazamos estas reacciones, nuestra mente reencuentra su equilibrio, y esas sensaciones dejan de ser molestas y pierden su poder sobre nosotros.

 

Beneficios de mindfulness.

 

Mindfulness es mucho más que un método terapéutico, es una manera de vivir la vida de forma consciente.

 

Con la práctica cotidiana  de  Mindfulness

 

  • Aprendes a disfrutar con mayor plenitud de cada experiencia.
  • Las emociones adquieren su valor sin llegar a generar estrés
  • Los juicios y las creencias limitantes se van disolviendo   permitiéndote ver las dificultades desde una perspectiva más equilibrada.
  • Los pensamientos negativos u obsesivos son liberados de la ansiedad que producen
  • Comienzas a ser consciente de tus fortalezas y a disponer de un mayor conocimiento de tus procesos cognitivos.

 

En Psicodiversia (Centro I Quintana) te brindamos la oportunidad de incorporar  Mindfulness a tu vida diaria :

– Mediante la incorporación de técnicas de Mindfulness a la terapia psicológica.

– Mediante la realización de cursos programados de Mindfulness .